Cara mengatasi obesitas ada baiknya dipahami oleh setiap orang. Hal tersebut karena caranya juga termasuk langkah antisipasi sehingga Anda dan orang terdekat tidak sampai mengalami.
Obesitas merupakan kondisi tubuh seseorang apabila memiliki berat berlebihan daripada umumnya. Untuk mengetahuinya, hal tersebut bisa dihitung apabila dilakukan perbandingan antara berat dan tinggi badan seseorang.
Apabila beratnya memang sudah berlebihan, maka perlu dilakukan upaya untuk mengatasinya. Dengan begitu, tidak sampai terjadi penyakit berbahaya yang berisiko diderita oleh orang yang kegemukan.
7 Cara Mengatasi Obesitas, Apa Saja?
Kondisi berlebihnya berat badan rupanya dapat diatasi dengan mudah, bahkan secara alami. Kali ini akan diulas apa saja tips untuk mengatasi permasalahan satu ini untuk bisa Anda coba dengan mudah.
1. Diet
Diet merupakan cara mengatasi obesitas yang pertama, terutama diet rendah karbohidrat. Ada banyak penelitian telah menjelaskan bahwa diet jenis ini dinilai efektif dalam menurunkan berat badan.
Sebagai penggantinya, bisa memperbanyak lemak sehat diserta protein. Dengan cara tersebut, nafsu makan akan berkurang, begitu juga dengan porsinya. Bahkan diet ini dinilai lebih efektif dibanding diet rendah lemak standar.
2. Kurangi Gula
Gula dan kalori cair perlu dikurangi kalau mengharapkan berat badan ideal. Gula yang berlebihan bisa memicu timbulnya penyakit-penyakit berbahaya. Mulai dari jantung, kanker, sampai diabetes tipe dua.
Selain gula, kalori cair juga patut dihindari karena dampaknya buruk untuk kesehatan tubuh. Kalori cair tersebut bisa berasal dari minuman bersoda, minuman berenergi, ataupun jus buah kemasan.
3. Perbanyak Sayur dan Buah
Memperbanyak asupan sayur dan buah-buahan dinilai sebagai salah satu cara mengatasi obesitas. Oleh sebab itu, sebaiknya selalu memiliki persediaan buah dan sayuran di rumah karena mengandung tinggi serat.
Mengganti makanan olahan dan camilan tidak sehat dengan buah beserta sayur mampu menunda pengosongan lambung. Selain itu, dua makanan tersebut juga dapat mendorong pelepasan hormon stimulator rasa kenyang.
4. Minum Air Putih
Air putih merupakan asupan penting sehari-hari sebab sangat berpengaruh terhadap kenaikan berat badan. Bayangkan saja, 0.5 liter air putih ternyata bisa meningkatkan pembakaran kalori mencapai 24—30% satu jam setelahnya.
Air putih jika diminum sebelum makan mampu mengurangi asupan kalori. Terlebih bagi seseorang yang sudah paruh baya atau lanjut usia. Oleh sebab itu, disarankan untuk mencukupi air putih setiap harinya.
5. Makan dengan Perlahan
Berdasarkan penelitian, makan dengan terburu-buru dianggap lebih mungkin membuat kegemukan daripada makan secara perlahan-lahan. Oleh sebab itu, makan dengan lebih lambat dapat diterapkan untuk menghindari obesitas.
6. Biasakan Berolahraga
Berbicara soal kesehatan sudah pasti olahraga masuk di dalamnya. Rutin berolahraga, seperti bersepeda, berenang, atau sekadar jalan kaki, merupakan salah satu cara mengatasi obesitas secara manjur.
Jika merujuk pada penelitian, durasi olahraga yang dianjurkan per minggunya adalah 150 menit atau sekitar 20 menit setiap harinya. Berolahraga memang cara paling manjur untuk membakar kalori beserta lemak tubuh.
7. Istirahat Cukup
Selain rutin berolahraga, jangan lupa untuk selalu memastikan bahwa Anda memiliki waktu istirahat yang cukup. Orang dengan tidur kurang lebih mungkin mengalami kegemukan daripada yang tidurnya cukup.
Beristirahat dengan tidur cukup sangat penting demi menjaga kestabilan berat badan Anda. Selain itu, tidur juga akan membuat tubuh lebih segar pada pagi hari sehingga siap beraktivitas kembali secara optimal.
Obesitas tidak bisa diremehkan karena sangat mudah mengundang banyak penyakit mematikan. Oleh karena itu, Anda perlu menghindari penyebabnya dan mengetahui cara mengatasi obesitas seperti penjelasan di atas.