Cara defisit kalori sering menjadi pertanyaan bagi sebagian orang pada saat ini, karena beberapa orang merasa tubuhnya sudah memiliki berat badan terlalu besar. Sehingga mereka perlu melakukan diet supaya berat badannya menurun, salah nya dengan cara defisit kalori.
Cara menentukan defisit sendiri cukup mudah, inti dari kegiatan tersebut adalah jika orang mengonsumsi kalori dengan jumlah lebih rendah dari kebutuhannya. Sebagai contoh jika tubuh membutuhkan 2000 kal, makai a hanya perlu mengonsumsi sebanyak 1700 kal saja.
Secara teori kegiatan ini terlihat cukup mudah untuk dilakukan, namun secara praktik masih banyak orang yang gagal menerapkan diet menggunakan teknik tersebut. Sehingga banyak yang ingin mengetahui bagaimana caranya supaya dapat sukses diet ini.
Cara Defisit Kalori untuk Hasil Diet yang Terbaik
Kalori sendiri memiliki peranan penting bagi tubuh manusia, karena kandungan nutrisi dalam makanan ini memiliki peranan sebagai sumber energi. Sehingga jika memiliki kebutuhan yang tercukupi, akan membantu tubuh supaya semua organ dapat bekerja dengan lebih maksimal.
Namun kandungan nutrisi ini jika terkandung secara berlebih di dalam tubuh juga tidak baik, karena membuat pemilik tubuh mengalami obesitas dan memerlukan diet. Oleh sebab itu banyak orang menanyakan cara defisit kalori terbaik, sehingga kegiatan diet lebih efektif.
Idealnya supaya kegiatan diet ini dapat berjalan lancar, setiap orang harus mengurangi asupan kalorinya sebanyak 500 hingga 700 tiap harinya. Namun tidak semua orang mampu mengetahui bagaimana caranya, oleh sebab itu lebih baik untuk mempelajarinya dahulu.
1. Menghitung Kebutuhan Harian
Cara defisit kalori pertama adalah dengan menghitung kebutuhan harian terlebih dahulu, karena kebutuhan harian setiap orang berbeda-beda. Umumnya kebutuhan ini dibedakan melalui tingkat berat badan setiap orang, karena memiliki kebutuhan asupan nutrisi berbeda.
Langkah pertama untuk menghitung kebutuhan harian cukup mudah, Anda hanya perlu menghitung laju metabolisme dasar atau BMR. Rumus perhitungan BMR sendiri cukup berbeda bagi perempuan dan laki-laki, sehingga harus dihitung dengan penuh ketelitian.
Cara defisit kalori selanjutnya adalah dengan mengkalikan poin BMR tersebut dengan aktivitas harian rata-rata dari setiap orang, umumnya beberapa orang mengkalikan poin BMR dengan 1,2 hingga 1,9. Tergantung dari banyaknya aktivitas yang Anda lakukan setiap harinya.
2. Memperbanyak Konsumsi Serat
Sumber utama energi tubuh sendiri berasal dari gula, di mana karbohidrat sendiri merupakan salah satu gugus rangkaian gula. Oleh sebab itu jika ingin menurunkan berat badan dengan melakukan diet, dapat dilakukan dengan mengurangi konsumsi karbohidrat di dalam tubuh.
Salah satu cara defisit kalori ini dilakukan dengan menambah konsumsi serat maupun protein sehingga kandungan gula dalam tubuh dapat menurun, selain itu protein juga dapat berperan sebagai sumber energi di dalam tubuh menggantikan gula. Sehingga tidak begitu berbahaya.
Jenis protein yang dibutuhkan oleh tubuh umumnya berasal dari hewani dan nabati, namun jika ingin menurunkan berat badan sangat disarankan untuk memperbanyak asupan protein nabati. Jika mengonsumsi protein hewani, sangat disarankan untuk memakan daging ikan.
3. Olahraga Secara Rutin
Selain membatasi asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh, cara defisit kalori selanjutnya adalah dengan melakukan olahraga secara rutin. Karena selain menambah asupan nutrisi ke dalam tubuh, Anda juga perlu mengeluarkannya sehingga tidak menumpuk di dalam tubuh.
Olahraga sendiri dapat membantu mengurangi kandungan kalori di dalam tubuh, karena dengan mengeluarkan keringat dapat membantu menurunkan berat badan tergantung bagaimana aktivitas olahraga yang diterapkan.
Umumnya banyak orang merekomendasikan untuk melakukan olahraga dengan jenis aerobik seperti jogging, lompat tali, serta Zumba. Namun Anda juga dapat berolahraga seperti bersepeda dan berenang.
Selain menjalani diet juga perlu menerapkan pola hidup sehat, sehingga berat badan Anda dapat turun serta tubuh menjadi lebih sehat. Semua dapat dilakukan asal mengetahui bagaimana cara defisit kalori terbaik.